حساب الوزن المثالي
يقدم هذا الدليل حاسبة لحساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر والوزن لكل من الرجال والنساء حيث تم تصميم هذه الاداه بدقة عالية لتزويدك بنتائج دقيقة عن حالة وزنك الحالية وما اذا كنت تعاني من السمنة او نقص في الوزن بالاضافة الى انها تزودك بمعلومات عن الطول المثالي لوزنك والوزن المثالي لطولك مع شرح تفصيلي لالية عملها تابع.
- تم مراجعتة من قبل
- اتحاد الطبيب
- بتاريخ
- 2025-04-29
ابدأ الآن بحساب وزنك المثالي بناءً على عمرك وطولك لتكتشف الوزن الذي يتناسب معك بشكل مثالي وتحديد النقطة التي يجب أن تستهدفها لتحقيق التوازن بين اللياقة والصحة.
- ماهو الوزن المثالي ؟
هو وزن الجسم الطبيعي الذي يحقق فيه الجسم توازن طبيعي مع الطول بحيث يكون الطول مناسب للوزن والعمر وبنائا على ذالك فان الوزن المثالي من شخص لآخر يختلف بنائا على عوامل مثل الطول والوزن و العمر و الجنس.
معرفة الوزن المثالية مهم جدا لما يساهم في تعزيز المظهر الخارجي للشخص والحفاظ على جسم صحي لا يفتقر الى السمنة الذي يجلب العديد من الامراض والا نقص الوزن الذي يكون معرض لسوى التغذية .
- كيفية حساب الوزن المثالي ؟
من الطرق المستخدمة لقياس ما اذا كان الجسم يتمتع بوزن مثالي او يعاني من زيادة او نقصان في الوزن هو استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) فالحاسبة التي نشرتها National Institutes of Health 1 National Institutes of Health Calculate Your BMI تطلب ادخال الوزن والطول والفئة ونتائجها تكون اما الجسم طبيعي او يعاني من السمنة او النحافة.
على سبيل المثال :
و تصنف النتائج كالتالي:
- أقل من 18.5: نقص الوزن.
- 18.5 – 24.9: وزن طبيعي.
- 25 – 29.9: زيادة في الوزن.
- 30 فأكثر: سمنة.
بامكانك استخدام حاسبتنا لحساب كتلة الجسم فهي تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها حاسبة هيئة الصحة.
الان وبعد ان تعرفنا على كيفية عمل هذه الحاسبة نكون قد ادركنا ان هذه الطريقة ليست الطريقة الدقيقة لحساب الوزن المثالي فهي لا تأخذ في الاعتبار ما اذا كان الطول مناسب للوزن او العكس ولا تطلب الجنس بل تقوم بحساب الموشر للجسم بشكل عام بالرغم ان الوزن للرجل عادة ما يكون مختلف عن النساء وهذا ماتقوم حاسبتنا باخذه في الحسبان
فحاسبتنا مصممة بشكل دقيق لتركز على حساب الوزن المثالي من خلال معرفة الجنس ونسبة الدهون ومحيط الخصر لان لان معرفة هذه المتطلبات مهمة لحساب الوزن المثالي بدقة .
- حاسبة الوزن المثالي
حاسبة الوزن المثالي الخاصة بنا تم تصميمها وفقا لتوصيات Centers for Disease Control and Prevention CDC (2022) 2 Centers for Disease Control and Prevention CDC (2022) Adult BMI calculator وارشادات المعهد الوطني للسمنة في تحديد الوزن المثالي حيث تعمل حاسبتنا بحساب العوامل التالية :
- الطول :هذه القيمة ضرورية لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الدهون في الجسم.
- الوزن : هذه القيمة تُستخدم في حساب مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون.
- العمر: يساعد العمر في تحسين دقة حساب نسبة الدهون.
- الجنس: يتم اختيار الجنس (ذكر أو أنثى) لأن معادلات حساب نسبة الدهون تختلف بين الجنسين.
بالإضافة إلى البيانات الأساسية، هناك قياسات إضافية تُستخدم لحساب نسبة الدهون في الجسم بدقة:
محيط الخصر : يُستخدم هذا القياس لحساب نسبة الدهون في الجسم، وهو مهم بشكل خاص لتقييم الدهون الموجودة في منطقة البطن.
الحالات الخاصة:
- الحمل: إذا كنتِ حاملًا، ستحتاجين إلى تحديد المرحلة (الثلث الأول، الثاني، أو الثالث). يؤثر الحمل على قياسات الجسم وحسابات مؤشر كتلة الجسم.
- الرضاعة: إذا كنتِ مرضعة، يجب تحديد ذلك لأنه يؤثر على حساب مؤشر كتلة الجسم.
بمجرد إدخال جميع البيانات والضغط على زر “احسب” سوف تقوم الحاسبة بحساب الوزن المثالي وتكون النتائج كالاتي :
- الوزن المثالي:
تُظهر هذه النتيجة حالة الوزن الخاصة بك بناء على البيانات الشخصية التي ادخلتها وإذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9. يشير هذا إلى أن وزنك مناسب لطولك، وأنك في نطاق الوزن المثالي ويصنها وزن طبيعي.
- تعاني من نقص في الوزن
إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 16 و18.5. هذا يعني أن وزنك أقل من المثالي، وقد تحتاج إلى زيادة وزنك للوصول إلى وزن صحي.
- تعاني من نقص شديد في الوزن
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 16. يشير هذا إلى أن وزنك منخفض جدًا بالنسبة لطولك، وقد تكون عرضة لمشاكل صحية بسبب نقص التغذية.
- تعاني من زيادة في الوزن
إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9. هذا يعني أن وزنك أعلى من المثالي، وقد تحتاج إلى فقدان بعض الوزن لتجنب مشاكل صحية مرتبطة بالوزن الزائد.
- تعاني من سمنة مفرطة
إذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر. يشير هذا إلى أنك تعاني من سمنة، وهو ما يعرضك لمخاطر صحية مثل أمراض القلب والسكري.
- الوزن المثالي للطول والعمر
ايضا تظهر الحاسبة نطاقًا من الوزن الذي يجب أن تسعى للوصول إليه أو الحفاظ عليه ويتم حساب هذا النطاق بناءً على عمرك ومعايير مؤشر كتلة الجسم المثالي:
الوزن المثالي الأدنى : يتم حسابه باستخدام مؤشر كتلة الجسم 18.5، والذي يمثل الحد الأدنى للوزن الصحي بالنسبة لطولك.
الوزن المثالي الأعلى : يتم حسابه باستخدام مؤشر كتلة الجسم 24.9، والذي يمثل الحد الأعلى للوزن الصحي بالنسبة لطولك.
على سبيل المثال، إذا كان طولك 170 سم، فالنطاق المثالي للوزن سيكون بين:53.5 كجم إلى 71.6 كجم
- الطول المناسب للوزن
تظهر الحاسبة نطاق الطول المثالي الذي يتناسب مع وزنك الحالي وعمرك ومحيط خصرك لتكون النتيجة دقيقة فهذه المعادلات التي تقوم باخذها الحاسبة تاتي وفق الدراسات والابحاث الحديثة مثل الدراسة التي اجرتها National Institutes of Health 3 National Institutes of Health (NIH) Ideal body weight والتي اظهرت ان الوزن المثالي اصبح الان اكثر دقة عندما نقوم باخذ عوامل العمر والجنس ونسبة الدهون الى الخصر وهذا ماتقوم به حاسبتنا :
الطول المثالي الأدنى : يُحسب باستخدام الوزن الحالي ومؤشر كتلة الجسم 24.9، والذي يمثل الحد الأدنى للطول المثالي بالنسبة لوزنك الحالي.
الطول المثالي الأعلى : يُحسب باستخدام الوزن الحالي ومؤشر كتلة الجسم 18.5، والذي يمثل الحد الأعلى للطول المثالي بالنسبة لوزنك الحالي.
إذا كان وزنك الحالي 70 كجم، على سبيل المثال، فقد يكون الطول المثالي لك بين:
165.1 سم إلى 190.4 سم
- الخصر المثالي حسب الطول والوزن
ايضا تقوم حاسبتنا باخذ محيط الخصر لحسابة الخصر المثالي لطولك وعمرك واستخدام نسبة 0.5 من طولك فهذه النسبة تعتبر معيارًا عامًا لتقييم توزيع الدهون في الجسم:
محيط الخصر المثالي: يتم حسابه كـ 50% من طولك. إذا كان طولك 170 سم، فإن محيط الخصر المثالي سيكون: 85 سم
- الوزن المناسب للطول والعمر
مع تقدم العمر تتغير نسبة العضلات والدهون في الجسم، مما يؤثر على الوزن ولاكن حاسبتنا تقوم باخذ هذه العوامل مع حساب الطول الذي يعتبر العامل الأساسي في حساب الوزن المثالي وبهذه الطريقة تتمكن الحاسبة من حساب الوزن المناسب للطول والعمر وتحديد الوزن المناسب للشخص بدقة.
- حساب الوزن والطول المثالي للنساء
النساء عادة ما يكون لديهن نسبة دهون أعلى من الرجال حيث يعتمد حساب الوزن للنساء بشكل أساسي على الطول والعمر خاصة مع التقدم في العمر حيث يمكن أن توثر هذه المتطلبات في الحساب
تعمل حاسبتنا باخذ هذه العوامل في الاعتبار لجعل حساب الوزن المثالي للنساء دقيق ولاكن في حالات مختلفة مثل الحمل ستظهر الحاسبة تحذيرا يشير إلى أن حالة الخصر والوزن قد لا تكون ممثلة للوزن المثالي بسبب تأثير الحمل على هذه القياسات.
كيفية تفسير النتائج:
من خلال مقارنة وزنك الحالي بالنطاق المثالي الذي تقدمه الحاسبة، يمكنك معرفة إذا كنت في وزن صحي أو إذا كنت بحاجة إلى فقدان أو زيادة الوزن.
إذا كانت النتائج تشير إلى أنك بحاجة لفقدان أو زيادة الوزن، يمكنك استخدام النطاقات المقدمة لتحديد أهداف واضحة للوصول إلى الوزن المثالي.
محيط الخصر هو مؤشر مهم لصحة القلب والأوعية الدموية. إذا كان محيط خصرك أعلى من القيمة المثالية، فقد تحتاج إلى التفكير في تحسينات في نظامك الغذائي ونمط حياتك لتقليل الدهون في منطقة البطن.
يمكن استخدام الطول المثالي كمرجع لمراقبة نمو الأطفال والمراهقين أو لمعرفة الطول الذي يتناسب مع وزنك الحالي.
- تجارب الوزن المثالي
- اسئلة حول الوزن المثالي :
كيف احسب الوزن المثالي ؟
كما وضحنا سابقا يتم حساب الوزن المثالي بعدة طرق وأشهرها هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) ولاكن عيبها انها لاتاخذ جميع عوامل الوزن المثالي لتكون النتائج دقيقة وبناء على ذالك قمنا بتصميم حاسبة دقيقة تمكنك من حساب الوزن المثالي بدقة فهي تاخذ بعين الاعتبار العمر والجنس إلى جانب الطول والوزن بحيث تكون النتائج اكثر دقة من موشر كتلة الجسم.
كم الوزن المناسب للطول ؟
الوزن المناسب للطول يتم تحديده باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) مع اخذ عوامل الحالة والعمر للحصول على نطاق الوزن الطبيعي بدقة بحيث يكون :
- الحد الأدنى للوزن الطبيعي = 18.5 × (الطول بالمتر)².
- الحد الأقصى للوزن الطبيعي = 24.9 × (الطول بالمتر)².
هل نتيجة حساب الوزن المثالي حسب الطول دقيقة ؟
نتيجة حساب الوزن المثالي عبر حاسبتنا تعتبر دقيقة إلى حد كبير من حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) فهي تقوم باخذ جميع العوامل لتحديد في ما إذا كان الشخص ضمن نطاق الوزن الطبيعي ام لا.
كيف أعرف إذا أنا سمينة أو لا ؟
يمكنك معرفة ما إذا كنتِ في نطاق الوزن المثالي أو تعانين من زيادة الوزن أو السمنة باستخدام حاسبتنا وكما شرحنا سابقا والتي تفيد بالاتي :
- وزن طبيعي : 18.5 – 24.9
- نقص في الوزن : أقل من 18.5
- زيادة في الوزن : 25 – 29.9
- زيادة مفرطة في الوزن : 30 أو أكثر .
بناءً على نتائج الحاسبة يمكنك تحديد ما إذا كنتِ ضمن الوزن الطبيعي أو تعانين من زيادة الوزن أو السمنة.
النحافة تبدأ من وزن كم؟
عادة ماتكون النحافة أقل من 18.5 حيث تعتمد هذه القيمة على الوزن والطول والعمر والجنس فالشخص القصير قد يظهر علية وزنة بانة طبيعي ولاكنة يعاني من النحافة لذا بامكانك استخدام الحاسبة لتحديد الوزن المثالي بدقة حيث قد يختلف الوزن بناء على العوامل التي شرحناها سابقا.
كيف أعرف أن وزني طبيعي أم لا؟
لقد وضحنا سابقا النتائج وتفسيرها في سوال كيف أعرف إذا أنا سمينة أو لا يمكنك قرائتها لمعرفة إذا كان وزنك طبيعي ام لا .
كم الوزن المثالي للطول 160 ؟
لحساب الوزن المثالي لطول 1.60 متر : يتراوح بين 47.4 و63.8 كجم.
كم الوزن المثالي للطول 170 ؟
الوزن المثالي لطول 1.70 متر يتراوح بين 53.5 و72.3 كجم.
الخلاصة
تعرفنا في هذا المقال على الوزن المثالي وكيفية حسابة لمعرفة حالة الوزن لمساعدتك على اتخاذ قرارات غذائية هامة وتعديل أساليب التغذية الخاصة بك خاصة اذا كنت تعاني من زيادة او نقصان في الوزن.
بعد ذلك تعرفنا على كيفية حساب الوزن المثالي بناءً على الطول والعمر والجنس والوزن وحالات مختفة مثل محيط الخصر ومحيط الورك والرقبة ناخذ جميع هذه العوامل في الحسبان لحساب نسبة الدهون وحساب الوزن والطول المثالي بدقة .
حيث تشير استخدام معادلات مثل ديفين وروبنسون ومؤشر كتلة الجسم (BMI) انها لاتقوم بحساب الوزن وتحديد نطاق الوزن والطول المثالي.
من خلال فهم الحاسبة يمكنك تحديد النطاق الصحيح وتحقيق أهدافك الصحية بشكل أكثر دقة وفعالية.
تعمل حاسبتنا ايضا بمراعاة الفئات الخاصة مثل النساء الحوامل والمرضعات للحصول على تقييم دقيق لاحتياجاتهن الصحية. في النهاية، متابعة الوزن المثالي ليس مجرد هدف جمالي، بل هو خطوة نحو حياة أكثر صحة وسعادة.
المصادر
Nih.gov. (2024). Calculate Your BMI – Standard BMI Calculator. [online] Available at: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.
CDC (2022). Adult BMI calculator . [online] Centers for Disease Control and Prevention. Available at: https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html.
Chichester, S., Holmes, T.M. and Hubbard, J. (2021). Ideal body weight: A commentary. Clinical Nutrition ESPEN, [online] 46, pp.246–250. doi:https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.09.746.
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
