حبوب الميلاتونين (Melatonin)
- تم مراجعتة من قبل
- اتحاد الطبيب
- بتاريخ
- 2025-07-05
المعلومات
التفاصيل
| الاسم التجاري | مكملات وحبوب الميلاتونين |
| الاسم العلمي | الميلاتونين ( Melatonin ) |
| الشكل الصيدلاني | أقراص ، سائل ، شراب ، جل |
| فئة الدواء | مكمل غذائي منظم ومساعد على النوم |
- ما هي حبوب ميلاتونين ؟
هي مكملات غذائية تحتوي على الميلاتونين الاصطناعي وهي مشابهه للهرمون الطبيعي الذي يقوم الجسم بافرازة تلقائيا عند الخلود الى النوم فعند تناولها يقوم الجسم بارسال اشارات الى الدماغ بزيادة افراز هرمون الميلاتونين للمساعدة على النوم وتعزيز جودتة
تستخدم حبوب الميلاتونين للاشخاص الذين يعانون من اليقضة والارق بسبب انخفاض مستويات الميلاتونين وتتوفر بعدة اشكال صيدلية مثل الكبسولات والاقراص والحلوى والسوائل وكلها تم تصميمها بغرض المساعدة على النوم للاشخاص الذين يعانون من الارق وصعوبة في النوم واغلب هذه الادوية غير معتمدة من قبل اداره الغذاء والدواء الأمريكية 1 American Medical Association Quantity of Melatonin and CBD in Melatonin Gummies Sold in the US .
الا ان المراجع الطبية الاخرى مثل المركز الوطني للصحة 2 National Center for Complementary and Integrative Health Melatonin: What You Need To Know [/mfn اعتمدت صرف ادوية الميلاتونين للمرضئ بوصفة طبية كما ان ابحاث هيئة الخدمات الصحية الوطنية 2 National Health Service Melatonin افادت ان استخدام مكملات الميلاتونين امنة عند استخدامها وفق التوصيات الموضحة من الطبيب.
- ما افضل انواع حبوب الميلاتونين ؟
هناك العديد من المكملات التي تحتوي على الميلاتونين وجميعها فعالة في المساعدة على النوم ولاكن هناك بعض المكملات برزت كافضل انواع وهيا :
- ناترول
- نيتشر ميد
- جي بي ميلاتونين
- جاميسون
- نو فودز
- بوريتانز
- كالمتونين
- دواعى استعمال حبوب الميلاتونين
تتعدد استخدامات مكملات وحبوب الميلاتونين حسب الحالة الصحية وحسب ما يراه الطبيب مناسب اليك ابرز الاستخدامات المعتمدة للدواء :
يساعد على النوم gتقليل الوقت اللازم للنوم للاشخاص الذين يعانون من الارق وصعوبة النوم في الليل
اضطراب النوم اثناء السفر والرحلات الجوية الطويلة الناتجة عن اختلاف التوقيت وتغير اوقات النوم بسبب تغير المنطقة الزمنية الجديدة وتشير Cleveland Clinic 3 Cleveland Clinic Melatonin Capsules or Tablets الى فعالية الدواء في ضبط وقت النوم وتقليل الشعور بالتعب والارق
اضطراب النوم عند الاشخاص الذين يعملون في اليل وتتغير مواعيد النوم عندهم
يساعد على نوم الاطفال الذين يعانون من امراض مثل :
- اضطراب طيف التوحد
- اضطراب نقص الانتباه
- فرط النشاط
- اضطرابات النمو العصبي
النوم الغير مستقر والاستيقاظ المتكرر اثناء اليل
اضطراب النوم الناتج عن بعض الادوية مثل ادوية ضغط الدم
المساعدة على نوم مرضئ السرطان الذين يعانون من الام شديدة تصعب عليهم القدرة على النوم
استخدامات غير مصرح بها ولاكن الابحاث اكدت فعاليتة في علاجها وهيا :
- الصداع النصفي عند البالغين والاطفال
- حروق الشمس فتقارير الدراسات اكدت ان استخدام كريم او جل الميلاتونين قبل التعرض للشمس يساعد في الوقاية من حروق اشعة الشمس
- يساعد على انخفاض الصفائح الدموية خاصة الحالات التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم
- القلق قبل العمليات الجراحية
– هناك عدة تصريحات لابحاث تفيد استخدام حبوب الميلاتونين لاغراض اخرى غير التي وضحتها مثل مرضئ الزهايمر وتحسين معدلات الحمل والانسحاب من ادوية البنزوديازيبين ولاكن لايوجد معلومات كافية ودراسات تاكد فائدتها فالدراسات السريرية الحديثة التي وضحتها WebMD 5 WebMD Melatonin – Uses, Side Effects, and More اكدت بعدم فعاليه الميلاتونين وقدرتة على علاج هذه الحالات.
- جرعة مكمل الميلاتونين
الجرعة تختلف اعتمادا على المرض والحالة الصحية للمريض وعمرة واستجابتة للدواء وعوامل اخرئ حسب ما يراه الطبيب مناسبا ولاكن في اغلب الحالات يقوم الطبيب بوصف الجرعة تدريجيا تبدى من 1mg لمعرفة استجابة المريض للدواء .
وفي حال لم يكن هناك استجابة من الجرعات المنخفضة من حبوب الميلاتونين مثل 1mg ولا زال المريض يشكي بعدم القدرة على النوم يقوم الطبيب بزيادة الجرعة تدريجيا الى 3mg والى 5mg والى 7mg والى 10mg حتئ يجد الجرعة المناسبة للمريض ويكون هناك تحسن ملحوض ف النوم.
هذا بالنسبة للبالغين لمن اعمارهم اكبر من 18 عام اما الاطفال من عمر 3 سنوات الى 17 عام فالجرعة تختلف حسب العمر وتكون الجرعة كالاتي :
- الاطفال الذي اعمارهم من 3 سنوات الى 5 سنوات الجرعة المناسبة لهم تبدى بـ 0.5mg او 1mg
- الاطفال الذي اعمارهم من 6 الى 12 سنة تكون الجرعة من 1mg الى 3mg كجرعة قصوى في اليوم.
- الاطفال الذي اعمارهم من 13 الى 17 عام من 1mg الى 5mg وتشير الدراسات ان الاطفال الذي يكونو اعمارهم اقل من 40 كيلو يجب ان لا يتجاوزو 3mg من حبوب الميلاتونين اما الاكبر من 40 كيلو يمكن لهم استخدام 4mg او 5mg كحد اقصئ في اليوم.
متئ تستخدم حبوب الميلاتونين ؟
تستخدم قبل النوم بنصف ساعة او ساعة خاصة للاشخاص الذين يرغبون النوم في اوقات النهار 6 National Health Service How and when to take melatonin من المهم عند النوم تهيئة المكان للنوم وغلاق الشاشات وتجنب الهاتف وتكون الغرفة مضلمة للحصول على افضل النتائج.
كم مدة استخدام الميلاتونين ؟
المدة الموصئ بها تختلف حسب ما يحدده الطبيب ولاكن حسب ما اشارت الية المصادر فمدة الاستخدام تكون حتئ تجد تحسن ملحوض في النوم بشرط ان لا يتجاوز الاستخدام 13 أسبوع.
في حال لم تجد اي تحسن من استخدام الدواء بعد اسبوع او اسبوعن توقف عن استخدامة وراجع الطبيب
الاطفال اذا كانو يحتاجون استخدام الدواء لفترات طويلة اكثر من شهر يجب ان يراجعو الطبيب بشكل دوري لاعادة التقييم .
- اضرار الميلاتونين (الاعراض الجانبية)
النعاس أثناء النهار
الغثيان والتقيئ
الشعور بالبرد وقشطة
اسهال
اضطرابات في المعدة والهضم وتوكد تقارير Johns Hopkins Medicine 7 Johns Hopkins Medicine Melatonin for Sleep: Does It Work? بتعرض بعض الاطفال لاضطرابات هضمية مثل تقلصات البطن والغثيان
الشعور بالتعب
الدوخة
الصداع
الاطفال قد يعانون من تبول لا ارادي
ياثر على قدرة انتاج هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي وتظهر نتائج تقارير ابحاث الموسسة الوطنية للنوم 8 Sleep Foundation Melatonin Side Effects بتاثر الاطفال بالتطور الهروني
الهياج
امساك
فقدان الشهية
السقوط
تسمم الكبد او تلف الكبد خاصة عند كبار السن وذالك لان كبار السن تكون عندهم عملية الأيض في الكبد بطيئة مما يعرضهم لتراكم الدواء في الكبد والتسبب في تلف كبدي وتسممها
الاستيقاظ في اليل وفق بلاغات جامعة كاليفورنيا 9 University of California Melatonin and your sleep: Is it safe, what are the side effects and how does it work?
ردود فعل تحسسية وفرط حساسية تحدث عن الاشخاص الحساسين للميلاتونين ومن اعراضها الطفح الجلدي والشري والحبوب الحمراء والتورم وضيق التنفس.
الجرعة الزائدة من حبوب الميلاتونين تسبب اعراض جانبية مثل :
- نعاس مفرط
- أحلام وكوابيس مزعجة
- انخفاض الصفائح الدموية ومخطر اخرى مثل حدوث نزيف خاصة عند تناول ادوية مضادات التخثر
- زيادة حركة العين السريعة
- الارتباك
- تقلب في المزاج او الشعور بالقلق او الاكتئاب وتشير Healthline 10 Healthline Media What Does Melatonin Do, and How Does It Work? ان الاشخاص الحساسين الذين يتناولون جرعة عالية من حبوب الميلاتونين هم الاكثر عرضة بالاصابة.
- النوبات او التشنجات
– وهناك اعراض جانبية اخرى تم الابلاغ عنها عند استخدام حبوب الميلاتونين وفق مراجعات PubMed Central 11 PubMed Central Adverse Events Associated with Melatonin for the Treatment of Primary or Secondary Sleep Disorders: A Systematic Review ومن ابرزها عدم قدرة الجسم على افراز هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي عند الخلود الى النوم لان استخدام هذه المكملات لفترات طويلة تجعل الجسم يعتمد على المكملات مما يقلل من قدرة الجسم على افرازه بشكل طبيعي .
- تحذيرات حبوب ميلاتونين
التحذيرات والاحتياطات الهامة التي يجب اخذها في الحسبان قبل استخام الدواء :
لا تستخدم الدواء لفترات طولة دون مراجعة الطبيب
اعرض ادويتك على الطبيب اذا كنت تستخدم اي ادوية بشكل مزمن لتجنب المضاعفات والمشاكل الصحية التي قد تحدث عند استخدام حبوب الميلاتونين معها تابع قسم التفاعلات الدوائية في الاسفل لمعرفة الادوية التي يجب تجنبها
لا انصح باعطاء الدواء للاطفال الذين يعانون من الامراض التي تكلمت عنها في دواعي الاستخدام الى عند الحاجة القصوى او عندما لم تجد اي وسيلة اخرى لعلاج الارق او صعوبة النوم كما ان healthdirect 12 healthdirect australia Melatonin توصي بتجربة طرق اخرى قبل اعطاء الاطفال حبوب الميلاتونين وذالك لخطورتة في التاثير على الميلاتونين الهرموني على النمو .
لا تستخدم اي ادوية مسكنة او اعشاب مهدئة دون استشاره الطبيب
اخبر الطبيب قبل الاستخدام اذا كنت تعاني من اي من الامراض التالية :
- السرطان
- مرضئ السكر خاصة الذين يعانون من مشاكل في ضبط سكر الدم
- مرضئ الربو او تعاني من امراض الرئة أو الجهاز التنفسي
- امراض الكبد الحادة
- المسنين المصابين بالخرف
- مرضئ القلب
المرضعات انصحها بتجنب استخدامة اذا كان هناك حلول اخرى فالابحاث لم تاكد سلامة استخدامة اثناء الرضاعة
- الميلاتونين للحوامل
الحوامل يجب ان تستخدم الدواء بحذر وتجنب استخدامة بدون وصفة طبية فعلى الرغم من ان هناك ابحاث تشير ان استخدام حبوب الميلاتونين للحوامل قد يساعد في تحسين جودة النوم للام وحماية دماغ الجنين الا ان الدراسات المنشورة في cochrane library 13 cochrane library Giving melatonin to women in pregnancy to protect the baby’s brain and improve long-term outcomes for the baby افادت ان الحوامل يجب عليها استشاره الطبيب قبل الاستخدام فالفوائد التي تحكي بان الدواء يحسن من التطور الحركي أو الادراكي عند الاطفال لم يتم تاكيدها.
حيث قامت باجرى تجارب سريرية لـ 116 حامل ركزت التجربة على تسمم الحمل وتطور نمو الجنين ولم تظهر اي نتائج في تحسين وظائف الدماغ للجنين او الاعاقات العصبية لدى اطفال حديثي الولادة.
واشارت ان الدواء يحتاج الى العديد من الدراسات لاثبات فوائدة ومخاطرة لذالك من المهم ان تستشير الحوامل الطبيب قبل استخدام حبوب الميلاتونين وتجنب استخدامة بدون وصفة طبية.
- موانع استخدام مكمل الميلاتونين
الحالات التي يجب عليها الامتناع التام عن استخدام حبوب الميلاتونين الاتي :
اذا تعاني من اعراض فرط الحساسية التي تكلمت عنها في الاعراض الجانبية.
الاشخاص الذين يعانون من اضطراب نزيف يجب ان يتجنبو الاستخدام فكما اشرت في الاعراض الجانبية فالدواء قد يزيد من مخاطر النزيف خاصة الذين يتناولون ادوية مضادات التخثر
مرضئ الضغط خاصة الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
مرضئ الصرع الذين يعانون من تشنجات ونوبات ويستخدمون ادوية التشنجات
الاشخاص الذين يعانون تقلبات في المزاج او الاكتئاب او القلق او من احد الامراض النفسية
الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو اضطرابات المزاج
مرضئ المناعة والجهاز المناعي
يمنع الكحول
- تفاعلات دواء ميلاتونين
تجنب استخدام حبوب الميلاتونين اذا تتناول اي من الادوية التالية :
| اصناف الادوية | اسمائها | اضرار استخدامهن معا |
|---|---|---|
| مميعات الدم (أدوية سيولة الدم) | Warfarin, Aspirin, Clopidogrel | زيادة خطر النزيف واضطرابات تخثر الدم. |
| ادوية خفض ضغط الدم | Amlodipine, Lisinopril, Losartan | انخفاض ضغط الدم بشكل مفرط، ما قد يسبب دوار أو إغماء. |
| أدوية السكري | Insulin, Metformin, Glipizide | تغيّر في مستويات السكر في الدم، احتمال انخفاض السكر بشكل مفرط. |
| أدوية مهدئة أو منومة | Zolpidem, Diazepam, Lorazepam | زيادة النعاس أو الدوخة، وتأثير مفرط على الجهاز العصبي المركزي. |
| مضادات الاكتئاب | Fluoxetine, Sertraline, Amitriptyline | اضطراب المزاج أو زيادة أعراض الاكتئاب أو القلق في بعض الحالات. |
| أدوية الجهاز المناعي (مثبطات المناعة) | Cyclosporine, Tacrolimus | احتمال تداخل مع فعالية الأدوية المثبطة للمناعة وزيادة نشاط الجهاز المناعي. |
| حبوب منع الحمل | Ethinyl estradiol, Levonorgestrel | زيادة مستويات الميلاتونين في الجسم بشكل غير متوقع، مما يزيد من النعاس أو اضطراب النوم. |
| الأعشاب التي تسبب النعاس أو تأثير مهدئ | Valerian root, Chamomile, Lavender | تأثير مفرط على الجهاز العصبي وزيادة الشعور بالنعاس أو الكسل. |
| المكملات المضادة للأكسدة أو هرمونية التأثير | DHEA, Vitamin E, Omega-3 | قد تزداد التداخلات الهرمونية أو تتغير مستويات الميلاتونين الطبيعية في الجسم. |
- الاسئلة الشائعة
هل يستخدم حبوب ميلاتونين للنوم ؟
بالطبع.
ما فوائد استخدام الميلاتونين ؟
كما هو موضح في دواعي الاستخدام تساعد حبوب الميلاتونين في :
- المساعدة على النوم وعلاج الارق
- تنظيم النوم عند تغير اوقات النوم .
- تحسين جودة النوم.
- التخفيف من أعراض اضطراب النوم في الرحلات الجوية الطويلة
- النوم عند العمل بنظام المناوبات الليلية.
- هناك دراسات لم يتم تاكيدها تشير ان الميلاتونين يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في حماية الخلايا العصبية من التلف .
ما فوائد الميلاتونين للنساء ؟
- تساعد على النوم اثناء الدورة الشهرية
- تساعد على دعم التوازن الهرموني عند النساء وتنظيم الدورة الشهرية ولاكن لا تزال هذه الفوائد قيد الدراسة
- تحسين النوم عند النساء الحوامل
هل تستخدم حبوب ميلاتونين للأطفال ؟
يمكن استخدامها للاطفال في حال كان الطفل يعاني من اي من الامراض التالية :
- اضطراب في النمو العصبي
- التوحد
- نقص الانتباه
- اضطراب فرط الحركة
هل تستخدم حبوب ميلاتونين للحامل ؟
يمكن استخدامها ولاكن من المهم ان يكون استخدامها تحت اشراف طبي فكما وضحت سابقا لم تاكد الدراسات امان استخدام حبوب الميلاتونين اثناء الحمل.
هل حبوب الميلاتونين منوم قوي؟
ليست بقوة الادوية المهدئة ولاكنها فعالة في المساعدة على النوم .
هل الميلاتونين مهدئ للأعصاب؟
ليس مهدى للاعصاب ولاكنة يحتوي على خصائص مهدئة تساعد على النوم وتنظيمه.
هل الميلاتونين يحسن المزاج؟
لا يحسن المزاج بشكل مباشر ولاكنة يحسن من جودة النوم وبالتالي الشعور بالنشاط والحيوية.
هل يؤثر الميلاتونين على صحتك النفسية؟
نعم فكما اشرت في الاعراض الجانبية قد يوثر على بعض الاشخاص مثل القلق او الاكتئاب خاصة الذين يعانون من اضطرابات نفسية .
هل الميلاتونين آمن؟
امن عند استخدامة بالجرعات الموصا بها ولاكنة كاي دواء قد يسبب بعض الاثار الجانبية للبعض ونسبة حدوثها مختلفة تعتمد على الشخص نفسة.
ماذا يحدث عند تناول كمية كبيرة من الميلاتونين؟
كما اشرت في الاعراض الجانبية قد يسبب تناول حبوب الميلاتونين بجرعات عالية بـ :
- نعاس مفرط
- احلام مزعجة
- انخفاض الصفائح الدموية
- زيادة حركة العين
- ارتباك
- تقلب في المزاج
ما اضرار حبوب الميلاتونين ؟
تختلف الاضرار حسب الحالة وما اذا كان الشخص يعاني من امراض مزمنة او من حالات اخرى تابع قسم الاعراض الجانبية لمعرفة كافة الاضرار التي قد تسببها حبوب الميلاتونين.
هل يسبب الميلاتونين أعراض الانسحاب؟
لا وليس له اي تاثير للادمان.
هل الميلاتونين مفيد أم ضار للدماغ؟
هو مفيد وهناك ابحاث تاكد ان الجرعات المنخفضة تساعد على حماية الخلايا العصبية في الدماغ .
الميلاتونين هل يزيد الوزن؟
لا يوجد دليل علمي ياكد ان حبوب الميلاتونين قد تساعد على فقدان الوزن ولاكن بعض الابحاث تشير انها قد تسبب فقدان للشهية كتاثير جانبي.
هل دواء الميلاتونين خطير؟
ليس خطير عند استخدامة كما هو موضح و وفق الجرعات الموصئ بها.
هل الميلاتونين يسرع دقات القلب؟
نعم خاصة اذا كان الشخص يعاني من امراض القلب او يتناول ادوية القلب لذالك انصح باستشارة الطبيب قبل الاستخدام اذا تعاني من امراض القلب.
هل ميلاتونين آمن لمرضى القلب؟
ليس امن ولاكن من المهم استشاره الطبيب قبل الاستخدام لمعرفة ما اذا كان امن او لا اعتمادا على نوع مرض القلب نفسة
هل الميلاتونين يؤثر على التنفس؟
نعم قد يسبب مشاكل في التنفس خاصة عند مرضئ الربو وامراض الجهاز التنفسي وحالات اخرى مثل عند تناول ادوية مهدئة او مسكنة بجانب حبوب الميلاتونين لذالك من المهم استشاره الطبيب اذا تعاني من احد امراض الجهاز التنفسي وعرض ادويتك على الطبيب لمعرفة ما اذا كنت تتناول دواء قد تسبب تعارض تاثر على التنفس.
لماذا الميلاتونين يجعلني أشعر بالدوار؟
لانة يحتوي على خصائص مهدئة تاثر على الجهاز العصبي المركزي وتعمل على خفض ضغط الدم وبالتالي الشعور بالدوار.
كم جرعة الميلاتونين للكبار ؟
الجرعة تختلف فكما اشرت في جرعة الاستخدام قد يقوم الطبيب بالبدى بجرعات منخفضة مثل 1mg او 3mg وزيادتها تدريجيا حتئ يجد الجرعة المناسبة لك.
كم حبة ميلاتونين للنوم؟
حبة واحدة فقط.
متى يبدأ مفعول ميلاتونين للنوم؟
من المتوقع ان يبدى تاثيره بعد 30 دقيقة من تناولها .
هل من الصحي أخذ حبوب الميلاتونين يوميا؟
يمكنك استخدامها يوميا ولاكن لا تتجاوز شهر دون استشارة الطبيب خاصة اذا تتناول ادوية اخرى او تعاني من امراض مزمنة.
هل يؤخذ الميلاتونين تحت اللسان؟
هناك تركيبات تستخدم بهذه الطريقة لذالك اخبر الصيدلية بطريقة الاستخدام للحبوب التي توخذها .
ما علاقة الميلاتونين والاعصاب ؟
تفيد بعض الابحاث ان حبوب الميلاتونين تساعد على تنظيم نشاط الجهاز العصبي المركزي وتهدئة الجسم والمساعدة على النوم ولاكن هذا التاثر المهدى ليس قوي بقوة الادوية النفسية فتاثيرة يكون خفيف نسبيا.
ما هو أفضل نوع ميلاتونين للنوم؟
هناك عدة انواع لحبوب الميلاتونين مثل حبوب الاطلاق السريع وحبوب الممتدة المفعول وكل نوع مناسب لحالات معينة فاذا انت تبحث عن تاثير سريع للنوم بسرعة فحبوب الاطلاق السريع مناسبة
اما اذا تبحث عن حبوب طويلة المفعول للنوم لفترات طويلة وخاصة لمن يعانون من الاستيقاظ المتكرر اثناء اليل فحبوب الممتدة المفعول مناسبة لك .
– افضل حبوب الميلاتونين سريعة المفعول
- ناترول ميلاتونين
- ميلاتونين من NOW السائل
– افضل حبوب الميلاتونين طويلة المفعول
- سيركادين
- نيتشرز باونتي
المصادر
Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y.-H., Katragunta, K. and Khan, I. (2023). Quantity of Melatonin and CBD in Melatonin Gummies Sold in the US. JAMA, [online] 329(16), p.1401. doi:https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296.
NCCIH (2024). Melatonin: What you need to know. [online] National Center for Complementary and Integrative Health. Available at: https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know.
NHS (2019). Melatonin: a manmade hormone used for short-term sleep problems. [online] nhs.uk. Available at: https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/.
Cleveland Clinic. (n.d.). Melatonin Pills: Uses & Side Effects. [online] Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20908-melatonin-capsules-or-tablets.
Mayo Clinic (2021). Melatonin. [online] Mayo Clinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-melatonin/art-20363071.
Webmd (2019). Melatonin: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning. [online] Webmd.com. Available at: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin.
NHS (2023). How and when to take melatonin. [online] nhs.uk. Available at: https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/how-and-when-to-take-melatonin/.
John Hopkins Medicine (2012). Melatonin for Sleep: Does It Work? [online] Johns Hopkins Medicine. Available at: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work.
Summer, J. (2022). Melatonin Side Effects. [online] Sleep Foundation. Available at: https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-side-effects.
Blumberg, D. (2025). Melatonin and your sleep: Is it safe, what are the side effects and how does it work? [online] cultivating-health. Available at: https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/melatonin-and-your-sleep-is-it-safe-what-are-the-side-effects-and-how-does-it-work/2025/02.
Healthline. (2017). How Melatonin Can Help You Sleep and Feel Better. [online] Available at: https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep.
Besag, F.M.C., Vasey, M.J., Lao, K.S.J. and Wong, I.C.K. (2019). Adverse Events Associated with Melatonin for the Treatment of Primary or Secondary Sleep Disorders: A Systematic Review. CNS Drugs, 33(12), pp.1167–1186. doi:https://doi.org/10.1007/s40263-019-00680-w.
Australia, H. (2019). Melatonin. [online] www.healthdirect.gov.au. Available at: https://www.healthdirect.gov.au/melatonin.
Cochrane.org. (2016). Giving melatonin to women in pregnancy to protect the baby’s brain and improve long-term outcomes for the baby | Cochrane. [online] Available at: https://www.cochrane.org/evidence/CD010527_giving-melatonin-women-pregnancy-protect-babys-brain-and-improve-long-term-outcomes-baby [Accessed 4 Jul. 2025].
المراجعة
تمت مراجعة المقال من قبل اتحاد الطبيب .
